Teil 1: Guter Schlaf ist der Schlüssel zum Erfolg!

Wenn du gut ausgeschlafen bist, zeigt sich das in allen Bereichen: Du bist entspannt, konzentriert, freundlich; wach eben! Rechtzeitiges Ein- und gutes Durchschlafen können entscheidend sein: ob du gewinnst oder verlierst, beim ersten Date gähnst oder schlagfertig bist, schnell ausrastet oder dir die Zeit nimmst, anderen zuzuhören. Wir verraten dir die Dos & Don’ts für eine gute Nachtruhe. Denn ausgeruht in den Tag zu starten, ist die halbe Miete!

Wusstest du, dass…?
Beginnen wir mit ein paar Fakten. Wir verbringen durchschnittlich ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen - eine ganze Menge. Aber was genau passiert eigentlich in dieser Zeit?

1. Während des Schlafens ist dein Gehirn aktiv, aber auf eine ganz andere Weise als im Wachzustand. Du kannst es als eine Art “Wartungsphase” betrachten: Alle Informationen, die während des Tages eingegangen sind, werden verarbeitet, geordnet und in deinem Langzeitgedächtnis archiviert.
2. Auch deine Muskeln haben Ruhepause, während du schläfst. Das ist vor allem notwendig, weil die Muskeln fast den gesamten Tag über arbeiten. Während des Schlafs hat dein Körper die Möglichkeit, sich zu erholen.
3. Im Durchschnitt träumst du ca. zwei Stunden pro Nacht, und zwar hauptsächlich in der zweiten Hälfte. Träumen ist sehr wichtig, weil es dabei hilft, Emotionen zu verarbeiten. Oft kann man sich am nächsten Morgen zwar gar nicht mehr genau daran erinnern, aber ein Mensch träumt jede Nacht mindestens fünfmal – die meisten Menschen erinnern sich allerdings nur ein- bis zweimal pro Woche.
   
   

Rockabye Baby
Und wie holt man nun das Beste aus dem Schlaf heraus? Was braucht es, um am nächsten Morgen frisch und fit aufzuwachen? Der Schlafbedarf ist von Mensch zu Mensch verschieden und liegt im Durchschnitt idealerweise zwischen 7 und 9 Stunden. Wichtig ist allerdings vor allem die Qualität dieser Stunden. Besteht Optimierungsbedarf bei deiner Schlafqualität? Dann lies dir unsere Tipps durch und mach aus jedem Nickerchen einen Powernap!

1. Sorge für Regelmäßigkeit! Versuche jeden Tag etwa zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen. Dein Körper wird sich daran gewöhnen und ein natürliches Gleichgewicht schaffen.
2. Es klingt zwar logisch, aber dennoch: Ein gutes Bett und eine gute Matratze sind entscheidend! Eine hochwertige Matratze unterstützt deinen Körper optimal und sorgt dafür, dass du dich gut erholen kannst. Gut belüftende Materialien sind wichtig, denn pro Nacht verliert man etwa 350 ml Feuchtigkeit. Für die Rechenfreunde unter uns: Das sind gut 120 Liter pro Jahr!
3. Geh nach draußen! Natürlich nicht nachts, sondern tagsüber. An der frischen Luft aktiv zu sein und viel Tageslicht zu sehen, hilft dabei, besser zu schlafen.

Klingt eigentlich ganz einfach, oder? Noch einfacher und schöner wird es in deiner persönlichen Traumwelt für den Herbst. Schlaf gut, mit der Unterstützung von Auping und IXXI!




Dieser Beitrag wurde in Zusammenarbeit mit Auping verfasst.